금연 글(1)

 
금연을 결심하는 것은 매우 중요한 첫걸음입니다.
머릿속의 생각들을 정리하고,
금연에 방해가 될 수 있는 부정적인 생각들을 제거하는 것은
성공적인 금연을 위한 좋은 방법입니다.

금연은 단순히 담배를 끊는것이아니라, 새로운 삶의 시작입니다.

오늘 작은 한 걸음이 내일이 큰변화를 만듭니다.

다음은 금연을 위한 마음가짐과 생각 정리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:
 
금연을 시작하기전에 먼저 토양에 해당하는 머릿속의 생각들을 깨끗이 정리할 필요가있습니다.

잘보이는 곳에 금연의 이유를 적어두면 동기부여가 지속됩니다.

목표 설정: 구체적이고 실현 가능한 목표를 설정하세요.
예를 들어, "이번 달에는 담배를 하루에 한 개비 줄이겠다"와 같은 목표를 세우는 것이 좋습니다.
목표를 달성할 때마다 자신을 칭찬하세요.
 
건강하고 깨끗하게 흰눈처럼~흰눈처럼
건강관리는 자랑해도 됩니다. 건강을 선택해야하니까요
금연의 이점 상기: 금연의 이점을 정리하여 자주 읽어보세요. 
건강 개선, 경제적 이득, 가족과의 시간 증가 등 긍정적인 변화를 상기하는 것이 중요합니다.
여기서 말하는 깨끗이 정리한다는 의미는
 
금연에 방해가 될만한 생각들을 골라내 버리거나 비우는것
부정적인 생각 인식: 담배를 피우고 싶을 때 드는 부정적인 생각을 인식하고, 
그것을 도전으로 받아들이세요. "이 순간을 지나면 더 안피우고 싶을 것이다"는 마음가짐을 가지세요.
 
절대로 담배가 내 삶에 관여하도록 내버려두지않겠다는
마음으로 대체 활동 찾기: 담배를 피우고 싶은 순간에 대체할 수 있는 활동을 미리 정해두세요.
운동, 독서, 친구와의 대화 등으로 주의를 분산시킬 수 있습니다.
 
안피우고싶을때까지 있자.

입과 손을 바쁘게 움직이는 것도 도움이 됩니다.
명상과 마음챙김: 명상이나 마음챙김을 통해 스트레스를 관리하고,
자신의 감정을 인식하는 연습을 해보세요.
이는 금연 과정에서의 유혹을 이겨내는 데 도움이 됩니다.
자기 반성: 흡연의 부정적인 영향을 기록하고, 금연을 결심한 이유를 자주 되새기세요. 
이를 통해 동기를 유지할 수 있습니다.
 
단연법
단연법은 흡연을 즉시 중단하는 방법입니다. 
흡연을 하던 습관을 완전히 끊고, 더 이상 담배를 피우지 않는 방식입니다.
 
감연법
감연법은 흡연량을 점진적으로 줄여 나가는 방법입니다. 
일정 기간 동안 흡연량을 줄여가며 최종적으로 금연하는 방식입니다.
금연 목표를 달성하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
중간에 흡연을 다시 시작할 위험이 있습니다.
금연은 쉽지 않은 과정이지만, 마음을 다잡고 긍정적인 태도를 유지한다면 충분히 이겨낼 수 있습니다. 
응원합니다!